一天中什么时候最容易犯困? 犯困怎么提神?综合资讯

三联 / 2018/03/09 14:06
原标题:一天中什么时候最容易犯困? 犯困怎么提神?除了晚上睡觉时间,在白天当中总有一个时间段是犯困的。那么你知道一天中哪个时间段最容易犯困呢?犯困的时候又该如何..

原标题:一天中什么时候最容易犯困? 犯困怎么提神?

除了晚上睡觉时间,在白天当中总有一个时间段是犯困的。那么你知道一天中哪个时间段最容易犯困呢?犯困的时候又该如何应对呢?就让三联小编来告诉你吧~

一天中什么时候最容易犯困,困意来袭怎么办 三联

一、一天中什么时候最容易犯困?一天中总有犯困的时候?在哪个阶段呢?相信你也知道了午餐后半小时是最容易犯困的。还有中午12:00到下午2:00

下午14:00至15:00这个时间段

二、困意来袭怎么办? 习惯很重要  1. 早晨起床后锻炼5分钟

早晨起床后,花5分钟时间,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能加倍燃烧卡路里。或者对着镜子冲拳100下也能达到理想的效果。俯卧撑每小时消耗480大卡能量,5分钟就可以消耗40大卡的能量,由于晨练加倍消耗卡路里,故基本上能消耗100大卡的能量。这种燃烧方法给人体带来极大的兴奋,降低疲倦和犯困感。

2.养成早晨喝一杯水的习惯

人体经过了一夜的新陈代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。另外,早晨一般处于缺水形态,会时常觉得疲惫,起来先喝一杯500ml的白开水,做一下内清洁,为五脏六腑加些“润滑剂”,也是排毒妙方。

3.吃一顿营养均衡的早餐

人体把前一天吃下去的所有营养物质经过一夜全部加工成身体的细胞和组织,已经没有能量维持这一天的活动了,这就需要补充足够的营养物质,提供身体活动的需要。因此,吃一顿营养均衡的早餐是非常科学的。据研究,不吃早餐的人体质指数(bmi)超出正常范围,还爱犯困,做事无精打采。最好的营养早餐:五谷杂粮粥1碗+全麦面包1片+1个小菜+1个煮鸡蛋+1个水果。

4.良好利用起床后五分钟

早晨起来,做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒,即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!

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5.15分钟午休要保持

很多人都没有午休的习惯,认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上,良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态,即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果!因此,当你感到疲劳的时候不要硬撑,不妨让自己休息5-15分钟,这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。

6.调整自己的睡眠时间段

晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段,因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉,即使睡眠时间短,第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡,即使睡八个小时十点才起床,精神也不会比10点睡3点起来得好,这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,身体和大脑的疲劳无法通过休息消除,第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。

三、 犯困怎么提神?犯困又不能睡是一件很痛苦的事情,该如何应对呢?

1、吃香蕉

香蕉是一种可以提供高能量的食物,吃两根香蕉就可以维持90分钟的剧烈运动了,可见香蕉能“激活”体内细胞,使人更加精神。

2、吃杏仁

零食包里多备些杏仁吧,杏仁含有维生素和高蛋白,可以有效缓解困乏现象,快速提高机体活力。

3、补充维c

维生素可帮助铁的吸收,这样能供给更多的血液,不会因过度贫血而没有精神。可直接补充维c片,也可多吃点维c含量高的食物,如橘子、橙子、柠檬等。

4、喝茶

咖啡和茶里面都含有咖啡因,但是咖啡长期喝并不利于健康。可以多喝茶,只要不在睡前喝,全天都可以用它来提神,还能起到抗氧化、防辐射等作用。

5、风油精

涂几滴风油精在太阳穴上,能刺激大脑,也能起到醒脑的作用。除了风油精,其它薄荷类精油也能起到同样的作用。

6、深呼吸

实在太困了,就打开窗户,对着清新的空气深呼吸,吸进更多的氧气供大脑使用。大脑也会瞬间清醒很多。

7、扑冷水

如果只是需要短时间提神,可以去洗把冷水脸。这会让皮肤紧绷、肌肉收缩,是一种应激反应,只能短时间地提神,不要指望每天靠这个让自己有精神哦。

8、玩会游戏

有没有一种感觉,对于自己感兴趣的事物总是特别来精神?如果没精神了,就让游戏来让精神焕发吧。当然不要玩那种大型游戏,会停不下来的。玩玩动脑的填字游戏、脑筋急转弯等,分散一下注意力,同时也打起了精神。

不同人群犯困的应对方法

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开车犯困了怎么办?

1、找安全地区小睡片刻是最好办法

除了调查大家会在什么情况下开车犯困之外,我还顺便调查了如果犯困,大家都有什么神招妙招来解困。其中最多人采用的一个方法是找个地方停下车小睡片刻,当然停车的地方一定要是安全而且是合法的。

如果需要长途持续驾驶的话,白天每隔4小时、晚上每隔2小时就要休息20,这是有效避免疲劳驾驶最有效的方法。开车犯困怎么提神?技巧很奇葩但很有效

2、大声唱歌 哪首激情哪首来

但并不是任何情况你都能停车睡觉的,例如高速公路上。所以第二个方法就是大声唱歌,尤其是唱那种大家都会唱的,拉上副驾驶和后排的乘客一起唱,怎么高兴、怎么2就怎么唱,肯定特提神。

3、喝红牛、茶、咖啡等具有提神作用的饮料

如果预备长途驾驶,最好是在车上准备一些提醒的饮料,例如红牛、茶、咖啡等。不过每个人的体质不一样,所以不同的饮料提神的效果也有差别,有些人觉得红牛比较提神,但是另外有些人却觉得咖啡比较提神。

4、吃薄荷糖、无穷辣鸡翅等刺激性食品

除了提神的饮料之外,一些刺激性的食品也是可以准备的,例如超凉爽的薄荷糖,很辣或者很酸的食品等。薄荷糖我不知道是不是大家都有效果,但是超辣或超酸的食品绝对有效果。

6、打开车窗吹吹风

还有就是打开窗户狠吹一阵风,也能起到提神的作用。原因是呼吸车窗外新鲜的空气本身在一定程度上就可以提神,而且车外凉爽的风吹过,怎么着也能让人精神振奋一些。

总结:话说天气越来越冷了,说明起床靠毅力洗澡靠勇气的季节又到来了。在这样的季节里,坐在温暖的车内开车,相信大伙会更容易犯困。所以在这里提醒大家,轻易不要疲劳驾驶,实在没办法那就多做些们准备,当发现自己有打瞌睡的迹象,打自己耳光也好,唱巨2无比的歌曲也好,赶紧把自己弄醒

上班族犯困怎么办?

1.工作犯困的时候可以泡一杯咖啡或者薄荷茶、绿茶等提神醒脑的饮料,里面加点冰提神效果更好,但是建议不要喝浓茶。

2.闭上双眼,在眼皮上擦一点清凉油和风油精,同时在太阳穴上也擦一点,边擦边轻轻地按几下,然后把风油精拿到鼻子前吸几口气,也可以再滴一点眼药水,这样能有效去除困意,达到提神效果。

3.不要老是坐着,站起来舒展一下身体,如果可以的话站着工作一段时间,这样不容易困。

4.用冷水洗一下脸,可以的话把脸浸入冷水中泡个十来秒,这个方法提神效果最快。

5.可以按摩一下头部的各个穴位,用手指或者手掌按压头顶的百会穴,两侧的太阳穴,建议办公处放一把木梳,困了时梳一下头,效果和按摩差不多,能让大脑更清醒。

6.戴上耳塞,听一下节奏感比较强的、亢奋一点的音乐,比如土耳其进行曲、西班牙斗牛曲等等。



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