鄂西北在线资讯襄阳十堰湖北探索历史奇闻文化科技手机互联网游戏健康娱乐励志

MIP移动版

滚动信息:
首页> 资讯频道>主食吃太少会减寿4年!减肥可用这些食物代替!

主食吃太少会减寿4年!减肥可用这些食物代替!

家庭医生在线

鄂西北在线核心提示:原标题:主食吃太少会减寿4年!想减肥可用这些食物代替主食!主食,是食物中碳水化合物的主要来源,也是我们每顿饭都离不开的食物。日前,《柳叶刀·公共卫生》杂志刊登了..

原标题:主食吃太少会减寿4年!想减肥可用这些食物代替主食!

主食,是食物中碳水化合物的主要来源,也是我们每顿饭都离不开的食物。

日前,《柳叶刀·公共卫生》杂志刊登了一项最新研究,发现碳水化合物摄入太多减寿1年,而吃太少减寿4年……这项研究再次证实“碳水化合物供能比50%、脂肪30%、蛋白质20%”的饮食模式是正确的。

而实际上,尽管我国的《中国居民膳食指南》一直强调主食的重要性,但主食的主导地位不断被挑战。近几年,“低碳饮食”十分流行,为了减肥或健康,很多人少吃甚至不吃主食。

那么,主食对身体有哪些影响?怎样吃主食最健康?今天就详细的和大家说一说。

主食对身体有哪些影响?

《中国居民膳食指南》的第一条是“食物多样,谷类为主”,可见粮食在人们的饮食结构中至关重要、无可取代。

碳水化合物主要来源于大米、粳米、小米、玉米、小麦、青豆、腕豆等,是能够直接被人体转化的热量营养,是我们身体所需的主要基础原料。

大脑所能利用的唯一能量来源是血液中的葡萄糖,只有血糖维持在一定浓度范围内,大脑才能正常工作。

因此,食用一定的主食尤为重要。但是对于减肥人士来说,食用主食恐怕难以成功减肥。面对需要补充主食,却不能多吃主食的减肥人群来说,该怎么办呢?其实,有5种食物可用代替主食,减肥者可用放心食用。

用哪些食物代替主食能够减肥?

1、燕麦

在减肥期间,燕麦是代替主食的最佳选择。燕麦含有优质的碳水,不仅能够为身体提供能量,还能增加饱腹感,其中丰富的蛋白质和膳食纤维能促进肠胃的蠕动,加快消化吸收。不过燕麦的口感清淡,可以添加牛奶酸奶和坚果的食用。

2、玉米

玉米不仅富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素,而且口感软糯香甜,深受人们的喜欢。以玉米代替主食,不仅可以为身体提供能量,还能促进身体的物质代谢。

3、薏米

薏米是一种营养价值极高的谷物,有排毒去湿气的功效,薏米粥不仅热量低,饱腹感强,还能排毒养颜,与红豆一起熬,制成红豆薏米粥,能够祛除体内的湿气,缓解虚胖水肿的问题,达到减肥瘦身的效果。

4、紫米

紫米粥一直是美容养颜的佳品,紫米的营养价值高,适合在减肥期间的女孩子食用,有补血气是气色红润的功效,且紫米的热量低,口感极佳,在减肥期间是代替主食不仅能减少机体摄入的能量,还能养出好气色。

5、红薯

红薯口感香甜,营养均衡,其中含有的淀粉能够为身体提供能量,含有的纤维素,胡萝卜素能够促进肠胃消化吸收,其中还含有部分主食里没有的氨基酸。营养价值丰富的红薯代替主食,能够保证身体营养均衡。

在减肥期间,仅严格控制脂肪的摄入量是远远不够的,也应该严格控制含有高碳水化合物的主食的摄入,用一些低碳高营养的食物代替主食,不仅能很好的为身体提供能量,加快物质代谢,促进消化吸收,起到减肥的效果。

本文原载于鄂西北在线(https://www.exibei.net),转载请保留本链接,敬谢!

投稿邮箱:www@exibei.cn 详情访问鄂西北在线主页:https://www.exibei.net

猜你喜欢

  • 揭开“教育分期”神奇面纱

    一旦申请“教育分期”贷款学生便面临退课难 有学生退不掉课只能上二手平台转卖。昨日,《北京青年报》对华尔街英语主动向大学生推销所谓的“教育分期”贷款一事进行了报道.....

    2018-12-04
  • 襄阳黄龙:人大代表“宪法日”前集中学法

    12月3日,第五个国家宪法日来临之际,在革命苏区襄阳黄龙镇三楼会议室内,来自全镇市、区、镇三级人大代表正汇聚一堂,认真学习《宪法修正案》和《监察法》及《湖北省乡.....

    2018-12-04
  • 十堰市武当山特区明年2月1日起全面禁鞭

    武当山特区明年2月1日起全面禁鞭 全市十县市区禁鞭或限鞭11月30日下午,武当山特区组织召开全面禁止燃放烟花爆竹工作会议。会议决定,该区将于2019年2月1.....

    2018-12-04
  • “汉江风·堵河情”奇石大联展在竹山举办

    日前, “汉江风·堵河情”奇石大联展在竹山县举行,来自全国各地的石友、石商汇聚竹山,以石结缘,以石会友。此次活动由竹山县委宣传部、市文体新广局.....

    2018-12-04
  • 十堰:竹山太和梅花谷入选国家水利风景区

    11月27日,水利部景区办公布了第十八批46个国家水利风景区审批名单,竹山太和梅花谷水利风景区上榜。这是全省第二个、全市第一个水土保持型国家级水利风景区。太和.....

    2018-12-04
  • 丹江口环库公路江南段二期试通车

    这是11月30日笔者拍摄的环库公路江南段二期公路。当日,丹江口市环库公路江南段二期公路试通车,这标志着丹江口市最美山水生态旅游公路江南段全线贯通。环库公路江南.....

    2018-12-04
  • 十堰市竹山县麻家渡镇中小学开展“12·4国家宪法日”学习宣传活动

    国旗下倡议向宪法宣誓学习宣传宪法活动“在国旗下,我庄严许下承诺,自觉抵制不法行为,学会知法、守法、用法,用法律来保护自己,维护自己的合法权益。” 12月3.....

    2018-12-03
  • 竹溪县自来水公司提前谋划确保冬季供水安全

    连日来,为保障溪城人民入冬用水安全,竹溪县自来水公司早谋划、早准备,扎实做好冬季供水安全应急防范工作。一是加强供水设备巡检,确保设备正常运转。该公司组织技术人.....

    2018-12-03
  • 南漳县实验小学获评“全国优秀实施学校”

    11月21日,由中国科协、教育部、国家发改委、中央文明办、共青团中央联合主办的“体验科学、快乐成长——2018年青少年科学调查体验活.....

    2018-12-03
  • 南漳县15个村入选“湖北省绿色乡村”

    近日,省绿化委员会、省林业厅下发《关于命名2018年度“湖北省森林城镇”和“湖北省绿色乡村”的通知》,全省1393个村被命名为“湖北省绿色乡村”,南漳县板桥镇双.....

    2018-12-03
  • 竹溪启动省级学前教育示范县创建工作

    近日,竹溪创建省级学前教育示范县启动会议在该县汇湾镇中心学校召开。会上,竹溪县教育局相关负责人对创建工作进行了具体部署,与校 (园)签订了责任状,进一步明确.....

    2018-12-01
  • 十堰市竹山县溢水中学开展“知艾防艾”主题活动

    黑板报评比主题班会在第31个“世界艾滋病日”来临之际,溢水中学通过多种形式开展“知艾防艾,共享健康”主题活动。11月中旬开始学校校园广播站开辟专栏,宣传.....

    2018-12-01